【体験談】ワーママのメンタル崩壊は当たり前！限界だった私の原因・対処法

毎日タスクに追われて、突然どうしようもなく不安になることってありませんか？

仕事も育児も必死にこなしているのに、なぜか涙が止まらない。
子どもに優しくできない自分に自己嫌悪して、夜になるとどっと疲れが押し寄せる。

仕事や家事、育児の両立って想像以上に過酷ですよね。

この記事では、実際にメンタル崩壊を経験したワーママである私が

・どんな状態が「限界」だったのか
・なぜメンタルが崩れてしまったのか
・そこからどうやって少しずつ立て直したのか

を、リアルな体験談としてまとめました。

今つらい気持ちを抱えているあなたが、「私だけじゃなかった」と少し肩の力を抜けるきっかけになれば嬉しいです。

【体験談】ワーママの私がメンタル崩壊した日

まずはじめに、ワーママの私がメンタル崩壊した日についてお話します。

「少しでも楽になる方法を先に知りたい！」という方は下記のリンクから読むことができます。

▶ 今すぐできる対処法を知りたい方はこちら
→ ワーママがメンタル崩壊しそうなときの対処法【今すぐできる】

▶ 働き方を見直す選択肢を知りたい方はこちら
→ ワーママがメンタル崩壊を防ぐために「働き方」を見直す方法

今思えば、メンタルが崩壊したあの日は突然訪れたものではありません。

少しずつ積み重なった孤独とプレッシャーが、限界を超えた結果でした。

3児をワンオペで育てながら働き、副業としてブログを始めたばかりの私は、気づかないうちに追い込まれていたのです。

「両立できている」と自分に言い聞かせていた毎日

当時の私は、「なんとか回っているから大丈夫」と自分に言い聞かせていました。

なぜなら、表面上は生活が破綻していなかったからです。

■メンタル崩壊直前の私の状況
・旦那は不定休のため、平日休日問わずほぼワンオペで3人育児
・旦那の帰宅はだいたい子供たちを寝かしつけた後
・日中は仕事
・夜は寝かしつけ後に副業ブログ作業

旦那にも頼れず、一人で抱え込んでいた現実

追い打ちをかけたのが、旦那の単身赴任です。

しかも長男の小学校入学準備で忙しくなるタイミングで…

赴任先は車で1時間半ほどの距離でしたが、激務で頻繁に帰ってこられる状況ではありませんでした。

旦那と電話をしても、話すのは子どもの近況や日常の報告だけ。

旦那自身も慣れない環境と仕事で余裕がなく、弱音を吐ける雰囲気ではなかったのです。

「私がしっかりしなきゃ」そう思えば思うほど、孤独と責任感が重くのしかかっていました。

涙が止まらず、「もう無理」と感じたあの日

ある夜、食器を洗いながら突然涙があふれてきました。

理由は分かりません。ただ、心が限界だったのです。

誰にも頼れない。
逃げ場もない。
それでも母親として、働く人として、前に進まなければならない。

その瞬間、初めて「もう無理かもしれない」と思いました。

ワーママのメンタルは崩壊して当たり前

先にお伝えしたいのは、ワーママがメンタル崩壊してしまうのは、決して特別なことではないという事実です。

むしろ、毎日必死にやっている人ほど、心が限界を迎えやすいと感じています。

私自身、崩壊するまで「まだ頑張れる」と思い込んでいました。

「私が弱いだけ？」と自分を責めてしまうワーママが多すぎる

メンタルがつらくなると、多くのワーママはまず自分を責めます。

その理由は、「母親なんだから」「働いているんだから」と、無意識に高い基準を自分に課しているからです。

でも、実際は弱いのではなく、抱えている負荷が大きすぎるだけでした。

仕事も育児も手を抜けない環境が、心を追い詰めている

ワーママは、どちらかを全力にすると、もう片方に罪悪感を抱きがちです。

仕事中は子どものことが気になり、育児中は仕事が頭から離れない。
その状態が続くと、心が休まる時間はなくなります。

・職場では責任感
・家では母親としての役割
・さらに家事と生活管理

逃げ場のない環境が、知らないうちに心をすり減らしていました。

メンタル崩壊は甘えではなく、限界のサイン

メンタルが崩れるのは、怠けているからではありません。

これ以上は無理だと、心が教えてくれているサインです。

わたしが崩れたのも、頑張り続けてきた結果でした。

もし今、つらさを感じているなら、あなたも十分頑張っています。

まずは「崩壊して当たり前な状況にいる」という現実を、そっと受け止めてあげてください。

ワーママのメンタル崩壊寸前で現れる限界サイン5つ

最初にお伝えしたいのは、メンタル崩壊には必ず前兆があるということです。

いきなり心が折れるわけではありません。

ここでは、わたしが限界に近づいたときに実際に現れたサインを5つ紹介します。

ひとつでも当てはまる場合、もしかしたらあなたもメンタル崩壊寸前かもしれません。

子どもの泣き声や小さなことで強くイライラする

まず気づきやすいのが、感情のコントロールが難しくなることです。

本来ならやさしく寄り添えるはずの子どもの泣き声や、ちょっとしたミスに、強く反応してしまいます。

理由は単純で、心の余裕が残っていないからです。

「怒りたくないのに怒ってしまう」
そんな自分に、さらに自己嫌悪を重ねていました。

ふとした瞬間に涙が出て止まらなくなる

洗い物をしているときや、夜一人になった瞬間など、突然涙があふれてきたことはありませんか？

これは、我慢を続けてきた心が限界を迎えているサインかもしれません。

常に疲れているのに、眠れない・休めない

体は疲れているのに、頭だけが休まらない。

そんな状態も要注意です。

布団に入っても、仕事や明日の段取りばかり考えてしまい、眠れませんでした。

休んでいるつもりでも、それは回復できていない状態です。

友人や家族との連絡が負担に感じる

メンタルが追い込まれてくると、人との関わりを避けるように。

LINEの返信すら面倒に感じ、「あとで返そう」と後回しにしていました。

本当は誰かに話したいのに、話す気力が残っていなかったのです。

「私だけが頑張っている」と孤独を感じる

最後は、強い孤独感です。

周りはうまくやっているように見えるし、身内も近くにいない。

休みで帰ってきた疲れている旦那に気をつかって、家事を頼むこともできない。

「頑張っているのは私だけ」と感じていました。

でも実際は、助けを求められない環境にいただけでした。

ワーママがメンタル崩壊してしまう本当の原因

ワーママのメンタルが崩れてしまう一番の原因は、個人の弱さではなく、抱えている負荷の大きさです。

ここでは、家事育児はもちろん、仕事に追われるママが実際に感じた、メンタルが崩壊する原因を解説していきます。

仕事と家事・育児のタスク量が明らかに多すぎる

ワーママは常にマルチタスク。
仕事をしながら、子どもの予定管理、家事、生活全般を回しています。

特にワンオペの場合、そのほとんどを一人で抱えがちです。

・家事育児（平日休日問わず）
・仕事の責任
・子どもの体調不良など、突発的なトラブル対応

これを毎日こなすのは、負担が大きすぎました。

3児ワンオペワーママのリアルな1日の流れについては下記の記事でまとめています。

頼りたくても「助けて」と言える場所がない

もう一つの大きな原因は、物理的にも心理的にも頼れる場所がほとんどなかったことです。

・旦那は単身赴任で激務、親は遠方にいて疎遠
・気軽に話せる友人も近くにはいない
・区の保健師さんに相談するも、提案されたのは
　事前準備が必要な預かり保育や費用負担の大きいサービスのみ^※
・職場の理解はあるが、子どもの体調不良で休むたびに罪悪感

結果として、「頼りたいのに頼れない環境」が続いていました。

睡眠不足と慢性的な疲労が思考力を奪っている

ワーママの生活では、慢性的な睡眠不足が当たり前になりがちです。

帰宅後は、寝かしつけまでに家事が終わらず、気づけば常に時間に追われていました。

・残っている家事
・翌日の支度
・副業や自分のやりたい作業

など、やるべきことは山積みなのに、子どもたちはなかなか寝てくれません。

こうした睡眠不足が続くと、体だけでなく思考力や判断力にも影響が出ます。

厚生労働省の資料でも、寝不足は集中力の低下や不安感の増大など、心身に悪影響を及ぼすと示されています。

十分に休めていない状態では、小さなことでも必要以上に不安になり、物事を冷静に考えられなくなります。

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ここまで読んで、「私も同じ状況かもしれない」と感じた方も多いのではないでしょうか。

大切なのは、これらの原因を知ったうえで、これ以上自分を追い込まないこと。

そして、メンタルが限界に近いときこそ、今すぐできる小さな対処法を知っておくと安心です。

ワーママがメンタル崩壊しそうなときの対処法【今すぐできる】

ここでは、わたし自身が実際に助けられた、今の自分を少し楽にする方法を解説します。

無理なく取り入れられるものから見てみてくださいね。

「頑張りすぎている自分」を認めて立ち止まる

最初にやってほしいのは、「もう十分頑張っている」と認めることです。

人はどうしても、できなかったことばかりに目が向きがちです。
でも実は、毎日できていることのほうがずっと多いのではないでしょうか。

自分にとっては当たり前でも、他のママから見たら「すごい」と感じることもあります。

自分のことを一番知っているのは自分。
まずは、今日までの努力を認めてあげてください。

やらないことを決める

次に意識してほしいのは、「何をやるか」より「何をやらないか」を決めることです。

メンタルが限界に近いときほど、やるべきことを増やしてしまいがちですが、実は毎日必ずやらなければならないことは、思っているほど多くありません。

やらないことを選ぶのは、手抜きではなく自分を守るための大切な判断なのです。

「やらないことなんて、すぐには決められない…」という方は、以下のポイントを意識するだけでも気持ちが軽くなりますよ。

心や体に不調が出ているときは、専門機関に相談する選択も

もし不眠や強い不安が続くなら、専門機関に相談するのも立派な対処法です。

限界を迎える前に、外の力を借りることが、自分と家族を守る行動だと感じています。

【実体験】ワーママのメンタル崩壊を防ぐために実践したこと

ここからは、私がメンタル崩壊を経験したあと、実践したことをお話しします。

生活を大きく変えることなく、小さな選択を積み重ねたことで、心の余裕が戻ってきました。

家事・育児・仕事をすべて完璧にやろうとしない

まず最初にやめたのは、完璧を目指すことです。

共働きで、親の助けもない環境では、家事・育児・仕事すべてに全力を注ぎ続けるのは正直きついです。

頑張ること自体は素晴らしいですが、完璧を目指すほど心に余裕がなくなってしまいます。

洗濯物は畳まなくてもいいし、ごはんは冷食や宅配食に頼っても大丈夫！
手を抜けるところを抜くことで、子どもと向き合う時間や休息が生まれます。

完璧じゃなくても、あなたはもう十分頑張っています。

便利な家電やサービスを活用しよう！おすすめ4選

そして次に取り入れたのが、家事の負担を減らす工夫です。

ここでは、「頼ってよかった」「知っておくだけでも気が楽になる」と感じた、便利な家電やサービスを4つ紹介します。

献立を考えなくていい日をつくる｜Oisix（オイシックス）

仕事終わり、夕方の「ごはんどうしよう…」と考える時間が憂鬱ではありませんか？

そんな方にはOisix（オイシックス） がおすすめです。

Oisix（オイシックス）とは？
献立を考えなくても必要な食材が届き、忙しい家庭でも手軽に食事を用意できる全国対応のミールキット・食品宅配サービスです。

仕事後やお迎え後は、判断する余裕が残っていないことも多いですよね。

そんな中で「何作る？」「材料足りたっけ？」を考えなくて済むだけでも、気持ちはかなり楽になります。

料理そのものを手放したい日には｜nosh（ナッシュ）

「今日はもう何も作りたくない！」

そんな日があるワーママにとって、nosh（ナッシュ）のような電子レンジで完結する宅配食は現実的な選択肢です。

nosh（ナッシュ）とは？
調理や後片付けの手間をかけず、電子レンジで温めるだけで食事が完成する全国配送の冷凍宅配食サービスです。

調理・後片付けの負担がほぼなく、時間も気力も温存できます。

毎日使わなくても、「限界の日用」にストックしておく考え方もアリです◎

洗濯の「干す・畳む」を手放す｜衣類乾燥機など

洗濯の負担を大きく減らしてくれたのが、乾燥機付き洗濯機でした。

家族が多いと、干す時間も場所も取られがちですが、洗濯機の買い替えを機に乾燥機付きにしたことで、その工程が丸ごとなくなりました。

特に助かっているのは、シーツや毛布などの大物も数時間で洗濯から乾燥まで終わる点です。

干す手間がなくなった分、子どもと向き合う時間が増え、他の家事も前倒しで進められるようになりました。

初期費用はかかりますが、毎日の消耗を減らす投資と考える人も多いです。

家事を一人で抱え込まない｜家事代行サービス CaSy（カジー）

そんな限界を感じたときは「誰かに頼る」こと自体が、メンタルを守る行動になります。

家事代行サービスは、たまった掃除や片付けなどをプロに任せることで、心と時間の余裕を取り戻す選択肢です。

その中でもワーママにおすすめなのがCaSy（カジー） 。

CaSy（カジー）とは？
スマホから手軽に予約でき、定期・スポットどちらにも対応している全国展開の家事代行サービスです。

定期利用でなくても、

• どうしても余裕がない時だけ
• リセットしたいタイミングだけ

とスポット的に使う考え方もあります。

すべてを日常化しなくても、限界を感じる前に外の力を借りる。
それだけで、気持ちがふっと軽くなることもあります。

一度立ち止まって「働き方」を見直す時間をつくった

今振り返ると、メンタルが限界だった一番の原因は、立ち止まる余裕がなかったことでした。

このままの働き方を続けていいのか。

仕事・家事・育児に追われる中で、自分と向き合う時間すら取れていなかったのです。

そこで私は、答えを急がず、まずは自分の状況や気持ちを書き出す時間をつくりました。

もし一人で整理するのが難しい場合は、POSIWILL CAREER（ポジウィルキャリア）などキャリアの方向性を一緒に整理してくれるサービスを頼るのも一つの手です。

POSIWILL CAREERは、転職ありきではなく、これまでの経験や価値観を整理しながら、これからの働き方を一緒に考えるサポートが特徴です。

「今すぐ決断しなくていい」「まずは整理する」ことを重視している点は、メンタルが不安定なワーママにとって心強いと感じました。

働き方を見直すことは、無理を減らし、自分と家族を守るための大切な行動です。

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「今年こそ働き方を見直したい…！」というママさんはぜひ検討してみてくださいね。

わたし自身が悩みながら調べた育児と両立しやすい副業を、副業初心者のママ目線で下記記事にまとめています。

▶【最新版】ワーママにおすすめの副業7選│副業初心者ママが徹底調査！

また、Web系スキルを検討している方にはこちらの記事もおすすめです◎

▶ママ・主婦向け！Webデザインスクールおすすめ6選【在宅・副業・未経験OK】

まとめ｜ワーママのメンタル崩壊は当たり前！限界まで頑張ってきたあなたへ

ワーママのメンタル崩壊は、
誰にでも・何度でも起こる可能性があります。

今のあなたが限界を感じているのは、決して弱いからではありません。
仕事も育児も生活も、毎日必死に回してきた証拠です。

そしてキャリアを見直すことは、今のあなたや家族を否定することではありません。

これから先、あなたと家族が笑顔で過ごせる時間を増やすための第一歩として、一度立ち止まって考える時間を持ってみてもいいのではないでしょうか。